warzywa na

Dzis usiadlam troche poczytalam podstawy i wyliczylam sam zapotrzebowanie BMR wyszlo mi 1995Kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16b106fc07714c3991959c1468364d50.png warzywa salata ogorki brokuly i inne nie licze jeszcze nie ogarniam ile wegli ile tluszczy tak naprawde powinno byc ale powoli sie naucze Trening wczorajszy zrobilam 3X10 wykroki [...]

[...] 6.przysiad 8-5kg/10-4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15/15 9.odwrotne brzuszki z piłką 15/15 10.brzuszki skośne na piłce 15/15 11.brzuszki na piłce 15/15 Dzisiejsza miska: warzywa: marchewka, pomidory, papryka, cebula woda, 1 kawa, rooibos /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c54ca55b49f140bdbccdfed505f766d2.png

[...] klasyczne (7 damskich, 15 na stół) 2* 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2,5kg) 2*15 8. Pompki w podporze tyłem 2*5 Jutro planuję siłownię. Dzisiejsza miska: warzywa: cebula, pomidor, mieszanka sałat (z Biedrony), papryka na kolację były świeże szprotki usmażone, takich nie znalazłam w spisie produktów, wstawiłam wędzone [...]

[...] z pomidorami i dodałem jako pasta do posiłku - POLECAM, coś niesamowitego, smak nie z tej ziemi :-) Poniżej cały posiłek ;-) Mielone z piersi z kurczaka, ryż basmatii, warzywa i avocado zblendowane z pomidorem :-) x3 oczywiście :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4819781b7e17480384a0246520ff75d4.jpg Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu [...]

[...] Mariusz teraz moge powiedzieć ,że wiem co czujesz !! bo ja ledwo zeszłam ze sceny a juz chciałam z powrotem tam wejść !!!! a co do czosnku to ja zawsze go zalewałam gorącą wodą i dodawałam warzywa, kure i ekologiczna kostka rosołową :-D i niby taka a'la wodzionka :D ale Ty juz nie mozesz :-P wiec zapodaj sam czoosnek i ładuj akumulatory !!!

[...] i pozytywne zmęczenie. Sesja studencka zaliczona, więc jest pięknie :-D Redukcja dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch maszynach- niestety nie wiem jak się [...]

[...] 5 szt. + chleb razowy 150 gram + słonecznik 40 gram + buraczki 150 gram, 2 posiłek: płatki owsiane 100 gram + whey c6 40 gram 3, 4, 5 posiłek: kura 150 gram/schab 150 gram + warzywa 200 gram + ryż paraboliczny 120 gram + oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Dzisiaj i jutro - dni wolne od treningu Rano: Witaminy [...]

[...] z tymi 30 kg... 4. w porządku :) 5. ok, już te łydy robię tam bardzo od niechcenia... ;P 6. ok, ale jak zwykle barki mi tu nie wytrzymały EDIT - MISKA suple: glukozamina warzywa: sałatka z różnych rodzajów sałaty, pomidora i ogórka - 200 g, duży ogórek, mrożone około 100 g (w tym trochę marchwi, kukurydzy, brokuły i kalafior) płyny: dzisiaj [...]

[...] świeżo wycisnietego soku z owocow (na kazdy dzien tygodnia rozne kombinacje 14:40 Jogurt z owocami 450g (30g białka) 17:40 Mięso około 400g każdego dnia różne rodzaje mięs warzywa, węglowowany + gainer heavy weight porcja 125% zalecanej Przed treningiem porcja animal pak z reno flex na stawy 21:30 Najczęściej ryż z tunczykiem naprzemiennie z [...]

[...] od słodkiej herbaty. Lepszy taki kubek, niż zjedzenie tabliczki czekolady :-p IMO przesadzacie z tym negowaniem słodzików. Jemy kurczaka nafaszerowanego hormonami, warzywa w których więcej chemii niż warzyw, a demonizujecie słodzik. Też tak uważam. Przeciętny Kowalski je w swojej codziennej 'zwykłej' diecie więcej chemii niż te moje [...]

[...] 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, owsiane 50g, ryż 150g, pieczywo, parówy, warzywa, olej . Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od [...]

Poniedziałek 09.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z kakao Warzywa: brukselka, przecier pomidorowy + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Spałam 6h a w sobotę i w niedzielę byłam w pracy 12h na nogach. Bez przerwy. Miałam taki kryzys, że nawet jakbym doczłapała się na siłownię to trening byłby słaby... Ledwo widziałam na [...]

Nie było mnie przez parę dni wrzucam miski z poniedziałku i dzisiaj. Wczoraj miska nie liczona, ale na pewno nie dobiłam kcal i zapotrzebowaniem. Warzywa: papryka, ogórek, rzodkiewka, sałata, pomidory. Woda, rooibos i 1 kawa Wczoraj tak jak pisałam wybrałam się do klubu, były to zajęcia dla początkujących z cross fitness (tak to się nazywa), [...]

11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]

[...] sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste (czasem robię z niego tosty) z łyżeczką/dwiema nisko słodzonego dżemu (ogólnie bardziej słodko) Co lubisz jeść na obiad : warzywa (papryka, seler naciowy, brokuły, sałata, ogórki, niegotowana marchewka) i tu w wersji na patelni/lub sałatki, pieczona/gotowana pierś z indyka/kurczaka, ryby - do [...]

Miska z dziś. Posiłek drugi był w rzeczywistości rozbity na pół, a ten ostatni zjedzony trochę później niż 20. To co na pewno muszę zmienić to pora posiłku pierwszego. Jem za późno i później nie mogę przejść reszty :-{ Ale jutro pobudka o 7 i od razu śniadanie :) Poza tym postaram się rozbić całą miskę na 5 mniejszych posiłków, z tym że to może [...]

[...] nie potrzebne. Jedz dużo, zwłaszcza po siłowni. Np ~30 minut po cyc (bez panierki, glir lub gotowany, od biedy może być smażony) z 2 woreczkami ryży. Do tego jakiś sos, warzywa itp. Potem po ~2h jeszcze raz to samo (lub podobnie - np schabik pieczony z kaszą). Przed spaniem ze 100-200g owsianych z rodzynkami na maślance. Na śniadanie [...]

[...] się to zmienić, ale jeszcze nie jestem nawet na etapie raczkowania u układaniu michy... wczoraj nie bylo treningu- caaaaaaały dzień uczelnia. napoje: 1,5l wody, 0,5l herbat warzywa: pomidorki, papryka no i micha, jestem z niej zadowolona, chociaz nie wiem czy powinnam :-? prosze o komentarz do niej. [...]

Czwartek 12.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: brukselka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Nic mi się nie chce. Nie miałam sił psychicznych i fizycznych żeby iść na trening. Moja aktywność polegała jedynie na przygotowaniu posiłków do pracy na następny dzień. Nie wiem czy to [...]

[...] piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim [...]